マタニティピラティス

・体重コントロールとマイナートラブルの解消

妊娠中適度に筋肉・筋持久力をつける事で急激な体重増加を抑えられます。特に妊娠後期は筋力や体力が急激に低下し、体形の変化で体の可動域が極端に小さくなるために結果、行動範囲が狭くなり体重増加が加速します。それでも出産してから何とかすればいいと思いがちですが、失った筋力を子育てをしながら戻すことは一般の女性がするよりもはるかに大変です。まずは体重を急激に増やさないこと、できるだけ体力低下を抑えることが妊娠中から産後の体を快適に保つポイントになるのです。
そして全身の筋肉を動かす事で肩こりや腰痛、便秘、足のつり、手足のむくみ、骨盤臀部やそけい部の痛み等を解消できます。

・スムーズな出産に向けて体力アップ

「出産は富士登山」と言うほど体力が必要ですが妊娠中は赤ちゃんの発育と共に何もしなくても筋力が落ちていきます。妊娠中にピラティスを行う事で徐々に伸ばされていく腹筋や、赤ちゃんを支える骨盤底筋群等、出産に必要な機能を向上させスムーズな出産を迎えられます。そしてマタニティピラティスを習慣的に行う事で股関節周辺と会陰のストレッチができ、出産時の会陰切開を最小限にしていきます。妊娠中に運動をしていたママの方が分娩時間、出血量を短縮できる傾向です。

・快適な妊娠生活から産後の回復力UP

エクササイズにはダビンチボディボードを初め多彩なツールを使用しお腹が大きくなった妊婦様お一人お一人のレベルに見合ったプログラムを展開します。低負荷で反復回数の調整もできる有酸素運動効果も引き出せる画期的なピラティスです。ピラティスを習慣にする事で出産への心の準備が整い出産後のボディ回復にも大きな効果を発揮します。

フィードバック＆ハーブティ

お疲れ様でした。マタニティ産後ピラティス専門ケアスタジオオリジナルのハーブコーディアルをお楽しみください。各種ハーブを有機砂糖で漬け込んだスウィートティ。レシピを訪ねてくださいる方も多くいらっしゃる自慢のハーブティです。気持ちもカラダもほっこりしてください。

ご自宅でもできるボディケアテキストを参考に、妊娠週数に沿って随時最適なケアをご提案します。そしてさまざまな事情で定期的に通えないお客様にもメールやお電話にて随時サポートしていく「放置しないフルサポートプログラム」を行っています。

今日やった事が形に残るから、続けられる。ここまでが、ここからが マタニティ産後ピラティス専門ケアスタジオ のピラティスレッスン。

産後ピラティス

・疲れない体力と体幹力の強化

妊娠出産で大きな役割を果たし緩んでしまった腹筋群や骨盤底筋群は、機能を失ったハンモックと同じ状態。体幹は弱くなり、やろうとしてる事が思うように動けず、「いたた…」と言いながら育児ルーティンに追われる毎日。
産後ピラティスは、インナーマッスルとアウターマッスルの両面から体幹を維持する力を整えます。
例えば「抱っこをしたまま立ち上がる」「抱っこしたまま上の子のお世話をする」という様な日常の動作を当たり前にできる。朝ある体力が夜まで続く。そして「仕事復帰後毎日の保育園の送り迎え」に備えた疲れない体力と疲れない筋力、体幹力を向上し、次のステージにむけてマイナートラブルを一つ一つ徹底的に解消していきます。
そしてこの時期にしっかりと体を回復させる事は、のちの更年期を迎える私たちにとって、とても重要なステージとなります。
産後の尿もれ膣のゆるみについては産後ピラティスの次にある膣締めピラティスをご覧ください。

・骨盤の歪みとプロポーションの改善

出産で一旦リセットされた骨盤を正しく引き締め、ぽっこりお腹や骨盤のゆるみ、O脚を改善していきます。
高価なベルトや補正下着で締め上げる事が手っ取り早く痩せられると思いがちですが、「とりあえず締める」事が逆効果となり、骨盤の歪みや股関節の違和感、尿もれや子宮下垂、姿勢の歪みといった産後のトラブルに悩まされる事になります。
ベルトで締めても自分の筋力でそれを維持できなければ、締まっていることにはならず、それどころか骨盤だけでなく内側に収まっている内蔵器も正常に維持できなくなることがあります。 「骨盤を締める」とはただ骨を寄せるだけではなく、骨盤を締める筋肉がトータル的に何をしてくれるのかを理解することがとても重要です。
外から締めて見た目をごまかしても体の中は変わらない。
自分の筋肉でしか自分の体は変えられない。
そのシンプルなメカニズムを一つ一つわかりやすくご説明し理解しながら一緒に結果を出していきます。レッスンを重ねる度に変化していくご自身の体を楽しんでください。そして妊娠前のスーツで仕事復帰を目指します。

・肩こり、腰背痛解消と姿勢美人

産後の体はとてもデリケート。全身の関節は緩んでいますが、授乳や抱っこ紐、運動不足によって体中の筋肉はカチカチに凝り固まっています。
弱くて硬い。
こんな複雑な体だから、通常のトレーニングとは違い関節に負担をかけずにインナーマッスルアウターマッスルを共にじっくりほぐす事が必要です。体がだるくて凝り固まった状態でトレーニングをしても良い効果は望めません。首、肩、背中、腰そのほか足の付け根や膝の違和感など、まずは全身のコリをリセットし、「正しい姿勢が快適な姿勢」になるように整えていきます。
力まかせの筋力だけでは体は変わらない。
柔軟性があってこその女性らしいしなやかボディを目指します。

フィードバック＆ハーブティ

お疲れ様でした。マタニティ産後ピラティス専門ケアスタジオオリジナルのハーブコーディアルをお楽しみください。各種ハーブを有機砂糖で漬け込んだスウィートティ。少々きついエクササイズも最後のこのハーブティを楽しみにして頑張れる！なんておっしゃるママもいるくらい自慢のハーブティです。気持ちもカラダもほっこりしてください。

ご自宅でもできるボディケアテキストを参考に、産後の今必要なエクササイズを随時ご提案します。そしてさまざまな事情で定期的に通えないお客様にもメールやお電話にて随時サポートしていく「放置しないフルサポートプログラム」を行っています。

今日やった事が形に残るから、続けられる。ここまでが、ここからが マタニティ産後ピラティス専門ケアスタジオ のピラティスレッスン。